聞き漏れが多い人のための会話メモと確認の仕方
聴覚情報処理で日常の困りごとがある人へ。聞き漏れが多い人のための会話メモと確認の仕方について、詰まりやすい場面、今日できる小さな工夫、必要な時の相談先を整理します。
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ライフハック
先延ばし、集中、タスク管理、気持ちの切り替えなど、毎日の困りごとを小さく減らす記事をまとめています。
23本の記事
ライフハックライフハック片付けを一気にやらない仕組み｜戻す場所を一つだけ作る
片付けで日常の困りごとがある人へ。片付けを一気にやらない仕組み｜戻す場所を一つだけ作るについて、詰まりやすい場面、今日できる小さな工夫、必要な時の相談先を整理します。
続きを読む →ライフハックDCD傾向で家事が進まない人へ｜道具と動線を減らす工夫
DCD傾向や発達特性で家事が進まない人へ。道具の多さ、移動、判断の負担を分け、洗濯・食器・ゴミ出しを1工程だけ進める工夫を整理します。
続きを読む →ライフハックASD傾向で予定変更が苦手な人へ｜急な変更で崩れにくくする準備
ASD傾向や発達特性で予定変更が苦手な人へ。急な変更で固まりやすい場面を分け、代替案メモ、確認文、戻る手順で崩れにくくする準備を整理します。
続きを読む →ライフハックSLD傾向で読むのが苦手な人へ｜音声・メモで情報を取りこぼさない工夫
SLD傾向や発達特性で読むのが苦手な人へ。説明書、メール、通知から日時・場所・持ち物を拾うための音声化、3色メモ、あとで確認する箱の使い方を整理します。
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ライフハック片付けられないのは意志の問題じゃない｜戻す場所を作る整理術
片付けが続かない大人ADHD傾向の人へ。収納テクより先に「戻す場所」を作ると、片付けは仕組みで回り始めます。戻せない理由と、今日からできる3つの整理術をまとめます。
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ライフハック聞こえるのに聞き取れない人へ｜会話の聞き漏れを減らす工夫
聴覚情報処理が苦手で会話を聞き漏らしやすい人へ、環境と伝え方の工夫で負担を減らす方法を整理します。
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ライフハックADHD傾向で予定変更に固まる時の戻り方｜3分で決める次の一手
急な予定変更で頭が止まる人へ。今から・あとで・聞くの3枠で、最初の一手を決める具体手順をまとめます。
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ライフハックADHD傾向の忘れ物対策｜前夜の置き場所メモで朝の抜けを減らす
出かける直前に鍵・財布・書類が見つからない人へ。朝の気合いではなく、前夜の置き場所メモと3点セットで忘れ物を減らす方法を整理します。
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ライフハックADHD傾向の先延ばしを責めない作業前メモ｜最初の2分を決める方法
やることがあるのに手が動かない人へ。作業前メモで、先延ばしを責める前に最初の2分、やらないこと、終わり条件を決める方法を整理します。
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ライフハック感覚過敏で疲れやすい人へ｜音・光・服の刺激を減らす小さな工夫
音、光、服の刺激で疲れやすい人へ。刺激を完全になくすのではなく、弱める・離れる・回復する逃げ道を作る方法を整理します。
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ライフハックADHD改善に役立ったツール7選｜先延ばし対策にもおすすめ
ADHDの日常をラクにする、実際に効果があったツール7選を紹介します。先延ばし・忘れ物・集中・タスク管理の悩みに対応したデジタル・アナログのおすすめツールをまとめました。
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ライフハックコンサータを飲んで変わったこと｜効果・副作用を正直レビュー
ADHD治療薬・コンサータ（メチルフェニデート）を飲んで実際に何が変わったか。効果・副作用・感じたこと・注意点を当事者目線で正直にまとめました。
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ライフハックADHDの人が「自分を責め続ける」理由｜怠けではなかった
ADHDの人が自己否定・自責を繰り返してしまう理由を解説します。怠けや甘えではなく、長年の失敗体験と脳の特性が生み出す心理的なメカニズムがあります。
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ライフハックADHDの衝動買いは意志の弱さじゃない｜買い物の失敗を減らす小さな仕組み
ADHDの衝動買いが起きやすい理由を、ワーキングメモリと報酬系の観点から解説。買い物の失敗を減らすための具体的な仕組みを紹介します。
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ライフハック先延ばしは意志の弱さじゃない。ADHD脳に効く「報酬を近づける」始め方
ADHDの先延ばしを、報酬系とエグゼクティブ・ファンクションの観点から解説。今日から使える小さな行動開始ハックを紹介します。
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ライフハック「普通にできる」が一番難しかった｜大人ADHDで苦しかったこと
大人になってからADHDに気づいた人が感じてきた「普通にできない」苦しさ。当事者の視点で正直に書きました。共感できる部分があれば、あなたは一人じゃありません。
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ライフハックADHDの「頭の中がうるさい」を静かにする方法
ADHDの「頭の中がうるさい・考えが止まらない」という悩みへの対処法を解説します。思考の過活動を静める具体的な方法を紹介。
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ライフハックADHDのタスク管理で人生が変わった話｜おすすめのやり方を紹介
ADHDのタスク管理は「TO DOリストを書く」だけでは不十分です。ADHD特性に合わせたタスク管理のコツと、実際に効果があったやり方を紹介します。
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ライフハックADHDの集中力を改善した方法5選｜実際に効果があった習慣
ADHDで集中できずに悩む社会人へ。「集中力を鍛える」より「集中できる環境を整える」発想で、実際に効果があった5つの方法を紹介します。
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ライフハックADHDはなぜ「行動開始」が苦手なのか｜脳の特性をわかりやすく解説
ADHDで「始められない」悩みを持つ方へ。行動開始が苦手な脳の特性——実行機能・ドーパミン・扁桃体の関係をわかりやすく解説します。
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ライフハックADHDで仕事ができないと感じる人へ｜社会人になって気づいた対策
ADHDで仕事がうまくいかないと感じている社会人へ。「できない」理由と、実際に効果があった職場での対策をまとめました。
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ライフハックADHDで先延ばしが止まらない原因｜「やる気」では解決しない話
ADHDの先延ばしは「やる気がない」せいではありません。脳の報酬系の特性が原因です。正しい原因を知ることで、対策が変わります。
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